肥満は、単に外見上の危険だけでなく、医学的な疾患であると考えられるようになりました。 糖尿病、多嚢胞性卵巣症候群、脂肪肝、高血圧、心血管疾患など、多くの病気が肥満と関連しています。 思春期や子どもの頃の女性の平均体重が12.6kg増加すると、37年後の慢性疾患の発症率が大幅に上昇するという研究結果が出ています。 また、男性の青年・児童期の平均体重増加量9.7kgは、34年後の慢性疾患向日葵美容の有意な増加量と関連していることがわかった。 2型糖尿病患者や高血圧の産生と密接な関係があるほか、心血管疾患、肥満に関連するがん、胆石症、中程度から重度の変形性関節症、白内障手術、死亡が有意に増加しました。 最近の若者の中には、外食やテイクアウトをよくする人、夕食を食べ過ぎる人、お菓子やスナックが大好きな人など、食生活の構造が良くない人がいます。 私の思考は、肥満の場合はまだそれを阻止する必要がある、一度すでに肥満し、重量とスリムにそれを失うことに多くの時間とエネルギーがかかります、それは実際の効果は非常に良いではありませんが、関連する病気を生産している場合は、さらに小さな損失です可能性があることです。
ローマは一日にして成らず、肥満も一日にして成らず、拡散していくものなのです。
まず知っておきたいのは、肥満の意味です。
肥満の診断基準というものがありますが、これも以前の論文で紹介したとおりです。 現在では、これを示すために体格指数、すなわちBMIを用いるのが一般的ですが、一定の限界があり、子供や10代の若者、選手には不適切です向日葵美容。 大人全般の参考書として活用できる。 肥満に関連する慢性疾患では、特に求心性肥満の人の中には、腹囲とBMIの組み合わせがより客観的である可能性が高いように思います。 肥満が私たちの心身の健康に及ぼす主なリスクは、体内に蓄積される脂肪の量が増えることです。 理論的には、肥満とは体内の脂肪量が理想体重を20%以上上回ることであり、具体的な体重が理想体重を20%以上上回ることではありません。
全員が肥満や過体重になったら、減量はグループの目の前に置かれる。 その実用的な意味については、ここでは触れません。
全身筋肉ではなく、脂肪を落とそうとしているのです。 誰もが理解しているように、減量は摂取カロリーを制限することです。
カロリーってなんだろう?
簡単に言うと、食材のカロリーのことで、食材のエネルギーを表す指標です。 食物エネルギーとは、人が食材から得るエネルギー量のことです。 体はエネルギーを脂肪の形で蓄えます。 体に必要なエネルギーよりも摂取するエネルギーが少ないと、それまで体に蓄えられていたエネルギー(脂肪ともいう)から吸収することになるのです。 これがダイエットの基本です。
どれくらいのエネルギーが必要ですか? 必要なエネルギーの見つけ方
自然環境、仕事のスタイル、ストレス耐性、時間帯などによって、必要なエネルギーは人それぞれです。 普通の女性は1日に2000キロカロリー、男性は2500キロカロリーが必要だと思われがちです。 現実には、今のような激しい仕事では、カロリーは高いほうだと思います。
まず、基本的な要素である代謝量(BMR)についてですが
代謝率とは、何も食べずに適温のベッドの縁に一日中横になっている状態で、生きていくために必要な最低限のエネルギー量のことです。 また、基本的な心臓の監視を維持するために必要なエネルギー量でもあります。 代謝量は、年をとったり、体重が減ったりすると減少し、全身の筋肉が増えると増加します。
各個人のテーマ別の活動状況や時間、抵抗の強さなどから、1日に必要なエネルギー量をおおよそ予測・分析する計算式に基づき、代謝量に基づく必要カロリーを自分で導き出すことができるのです。 体重を減らしたいのであれば、成分から供給されるカロリーが必要量より少なければ、実際に減量効果は得られません。
エネルギー不足」で痩せるためには、1日に摂取しなければならないカロリーの合計が、管理可能な方法の合計になります。 1日あたり300〜500キロカロリーの増加が可能であると感じられる。 減りすぎるのは常に賢明とは言えず、心身の健康を害する可能性が高いので、誰も提案しない。 また、体重を減らしてスリムになるために、強制的に食べないようにしていると、神経性食欲不振症になり、次から次へと病気が変わっていく人も見受けられますが、これも好ましくないと思います。
減量の実際の結果をより良くするためには、食品のカロリーがどれくらいあるのかを把握することが確実です。 さまざまな食材が通常どれくらいのカロリーを持っているのかを知っておく必要があります。 例えば、リンゴ1個で約40キロカロリー、トースト1枚で約80キロカロリー、白米小茶碗1杯で200キロカロリーなど、1日3食とすると1食約400～500キロカロリー、その間に100～300キロカロリーのおやつなど食事を続けることが多く、また飲み物(ミネラルウォーター以外)でもカロリーがあるものが存在します。 これらはすべて、その日のカロリー計算の中で測らなければなりません。 夕食を食べないのに、お菓子を食べたり、清涼飲料水を飲んだりしている人がいますが、それが痩せない原因です。
携帯電話のソフトウェアやカロリー計算のためのアプリケーション、「ピーリング」効果のある電子機器、フードスケール、ステップ/アクティビティや有酸素運動の減量ビデオ、歩数計のソフトウェアなど、特別なツールによって関連データを得ることができるので、基準は今より良くなっているのです。 また、最近では、エネルギー消費量計を内蔵し、テストもできるウェアラブルな電子機器も増えています。
摂取したカロリーと失ったカロリーを足したり引いたりするだけなので、当然ながら必ずしも正確ではないかもしれませんが、確実にアシストしてくれます。
また、ダイエットのためのヒントもありますので、参考までにご覧ください。
タンパク質は長い目で見ると満腹感を得ることができるので。 空腹感を非常に作りやすく、食べる量が増えるのを防ぐために、毎食いくらか食べる必要があるのです。 同時に、全身の筋肉を作るのにも適しています。
脂肪1gは9キロカロリーに相当し、タンパク質や糖質・炭水化物が4キロカロリーであるのに対し、これも非常に高いカロリーです。 脂肪の摂取を制限することは重要ですが、心身によい脂肪は健康維持に不可欠であり、最近、中鎖脂肪酸が実際に脂肪の燃焼を助けることが発見されました。
1日にカロリーを摂りすぎて罪悪感を感じても大丈夫、次の日は断食して安定させればいいのです。 現段階では、断食は心身の健康に多くの効果を示し、減量や痩身のための強力な手段であると感じています。 ただし、あまり頻繁に行う必要はなく、週に1回程度が適当です。
食べる側であれば、フィットネスエクササイズをベースに消費量を増やすことで、供給バランスを整えるだけでなく、全身の筋肉成分を増やし、脂肪を減らすことも可能です。 食べる量が増えるため、心身の健康に必要な少量の栄養素も多く摂取することになりそうです。 ですから、心配したり、過剰に罪悪感を抱いたりする必要はないのです。
それと同様に、日常的に必要な少量の栄養素をすべて向日葵美容食事から摂取するほどエネルギーがない場合でも、ビタミンや栄養素を経口摂取して、必要な栄養素をすべて摂取するようにしましょう。
水をたくさん飲むと、代謝を促進することさえできます。実際、水を飲むと、1日中点火できるエネルギー量が増えます。 24時間で2リットル以上の水を飲むことが望ましい。
全体として、減量は長いプロセスであり、ただ痩せるためのダイエットではなく、科学と合理性を重視することも重要です。 効果的な結果が得られないばかりか、栄養不足に悩まされ続け、新たな病状を引き起こすことさえあるのです。
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